Hamile Pilatesi
Hamile pilatesi, gebeliğe uygun hale getirilmiş ve uzmanlar tarafından uygulanan bir kas-iskelet sistemi rehabilitasyon yöntemidir. Stabilizasyon, proprioseptif farkındalık, postüral düzenleme ve pelvik taban fonksiyonlarını iyileştirme odaklıdır.
Özellikle transversus abdominis, multifidus ve pelvik taban kaslarının birlikte çalışmasını sağlayarak spinal stabiliteyi destekler. Bu da bel ağrılarını azaltır, dengenin korunmasına yardımcı olur ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır.
Bu Program Neler İçerir?
Uzman eğitmenlerimiz eşliğinde, ihtiyaçlarınıza özel hazırlanmış kapsamlı bir program.
Neden Bu Program?
Güçlü Core
Karın ve sırt kaslarınızı güçlendirerek hamilelik boyunca dik duruş sağlayın.
Reformer Deneyimi
Özel ekipmanlarla daha etkili ve kontrollü egzersizler yapın.
Pelvik Taban
Doğum sırasında kritik öneme sahip pelvik taban kaslarınızı güçlendirin.
Ağrı Azaltma
Sırt ve bel ağrılarınızı minimize eden hedefli egzersizler.
Enerji Artışı
Düzenli pilates ile hamilelik yorgunluğunu yenin ve enerjik kalın.
Doğum Sonrası Toparlanma
Doğum sonrası hızlı toparlanma için şimdiden altyapı oluşturun.
Sıkça Sorulan Sorular
Merak ettiğiniz konularda size yardımcı olalım
Hayır, uzman kontrolünde ve bireysel ihtiyaçlara göre şekillendirilmiş bir pilates programı, gebeliğin her döneminde güvenlidir. Egzersizler, bebeğin uterusta güvenli bir şekilde gelişmesine engel teşkil etmeyecek şekilde tasarlanır. Karın içi basıncın kontrol altına alınması, ani yön değişimlerinden kaçınılması ve supin pozisyonda kalış süresinin sınırlandırılması gibi prensiplere dikkat edilir.
Skolyoz, bel fıtığı, SIJ (sakroiliak eklem) instabilitesi, diastasis recti (rektus abdominis kaslarının ayrılması) gibi kas-iskelet sistemi problemleri olan hamile bireylerde fonksiyonel iyileşme sağlamak amacıyla hamile pilatesi önerilmektedir. Ayrıca, önceki gebelikte doğum sonrası toparlanması yavaş olan bireylerde de erken postpartum toparlamaya katkı sunar.
Doktorunuzun onayı ile hamileliğin ilk trimesterinden itibaren başlanabilir. Genellikle 12. haftadan sonra başlamak önerilir.
Evet, uzman fizyoterapist eşliğinde ve trimestere uygun modifikasyonlarla reformer pilates hamilelikte güvenle uygulanabilir. Ekipman direnci kişiye özel ayarlanır.
Evet, hamile pilatesi programımız her seviyeye uygundur. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar kişiye özel program oluşturulur.
Birlikte Çalışmaya Başlayalım
Deneme dersi için hemen randevu alın veya sorularınız için bize ulaşın.
WhatsApp ile Ulaşın